Jakie korzyści dla zdrowia niesie saunowanie?

Sauna od wieków jest ceniona za swoje dobroczynne właściwości dla ciała i umysłu. W różnych kulturach, od Finlandii po Japonię, saunowanie stało się integralną częścią stylu życia, promując zdrowie i relaks. W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie stres i napięcie stały się nieodłącznymi towarzyszami codzienności, regularne korzystanie z sauny oferuje liczne korzyści zdrowotne. Od poprawy krążenia, przez wzmocnienie układu odpornościowego, aż po redukcję stresu i detoksykację organizmu – sauna może znacząco poprawić nasze samopoczucie.
Poprawa krążenia
Pod wpływem wysokiej temperatury w saunie, naczynia krwionośne rozszerzają się, co pozwala na lepszy przepływ krwi. Dzięki temu krew może swobodniej docierać do różnych części ciała, co poprawia dotlenienie i odżywienie tkanek.
Podczas saunowania, tętno wzrasta podobnie jak w czasie umiarkowanej aktywności fizycznej. Serce pompuje krew szybciej, efektywniej usuwając toksyny i dostarczając składniki odżywcze do komórek. Badania pokazują, że regularne korzystanie z sauny może poprawić kondycję serca i wydolność układu krążenia.
Regularne korzystanie z sauny może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi. Rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawa elastyczności ścian tętnic pomaga w regulacji ciśnienia, co będzie dobre dla osób z nadciśnieniem. Badania sugerują, że saunowanie może również pomóc w redukcji zatorów w układzie krwionośnym. Lepszy przepływ krwi sprzyja rozpuszczaniu i usuwaniu mikroskopijnych zakrzepów oraz zatorów, które mogą prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak udary i zawały serca.
Saunowanie poprawia także krążenie obwodowe, szczególnie w kończynach dolnych. Lepszy przepływ krwi w nogach i stopach pomaga zapobiegać problemom takim jak obrzęki i żylaki.
Wzmocnienie układu odpornościowego
Podczas sesji w saunie, temperatura ciała może wzrosnąć do około 38°C, co imituje naturalny proces gorączki. Podwyższona temperatura stymuluje produkcję białych krwinek, które są niezbędne w walce z infekcjami.
Wysoka temperatura w saunie również przyspiesza krążenie krwi, dzięki czemu komórki odpornościowe mogą szybciej i skuteczniej dotrzeć do miejsc, gdzie są potrzebne. Lepszy przepływ krwi oznacza także sprawniejszą eliminację toksyn i bakterii z organizmu, dodatkowo wzmacniając odporność.
Dodatkowo naprzemienne korzystanie z gorącej sauny i zimnych pryszniców może stymulować układ limfatyczny, który odgrywa kluczową rolę w produkcji i przemieszczaniu się komórek odpornościowych w organizmie. Lepsza cyrkulacja limfy sprzyja szybszemu usuwaniu toksyn i patogenów, co wzmacnia reakcje obronne organizmu.
Wzmocnienie układu odpornościowego dzięki regularnym wizytom w saunie przekłada się na mniejszą podatność na przeziębienia, grypę i inne infekcje. Badania wskazują, że osoby regularnie korzystające z sauny rzadziej chorują, a jeśli już, to przechodzą choroby łagodniej i szybciej wracają do zdrowia. Sauna jest więc doskonałym narzędziem wspomagającym naturalne mechanizmy obronne organizmu, co pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie przez cały rok.
Redukcja stresu
Pod wpływem wysokiej temperatury w saunie, organizm zaczyna wytwarzać endorfiny, które są naturalnymi związkami chemicznymi odpowiedzialnymi za poprawę nastroju i uczucie relaksu. Endorfiny, nazywane także hormonami szczęścia, działają jak naturalne środki przeciwbólowe, co pomaga w redukcji napięcia i stresu.
Podczas sesji w saunie, zwiększa się krążenie krwi, co wspomaga dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni oraz organów. To z kolei przyczynia się do rozluźnienia mięśni, co jest niezwykle korzystne po ciężkim dniu lub intensywnym treningu. Rozluźnione mięśnie to mniejsze napięcie w ciele.
Ciepło sauny ma również działanie relaksacyjne dla układu nerwowego. Wysoka temperatura i wilgotność w saunie mogą powodować spadek ciśnienia krwi. Dodatkowo czas spędzony w saunie jest okazją do oderwania się od codziennych problemów.
Regularne korzystanie z sauny może również poprawić jakość snu, co jest kluczowym elementem w walce ze stresem. Sauna pomaga w regulacji rytmu dobowego, co prowadzi do głębszego i bardziej regenerującego snu. Lepszy sen oznacza lepsze zarządzanie stresem w ciągu dnia, ponieważ wypoczęty organizm jest mniej podatny na jego negatywne skutki.
Nie można zapominać o społecznym aspekcie saunowania. Wspólne korzystanie z sauny z rodziną czy przyjaciółmi sprzyja budowaniu relacji i wspiera emocjonalne więzi, co również pozytywnie wpływa na nasze zdolności radzenia sobie ze stresem.
Wsparcie układu oddechowego
Sauna może korzystnie wpływać na drogi oddechowe, poprzez zmniejszenie zastoju płucnego i poprawę funkcji oddechowej. Korzystanie z sauny zwiększa pojemność życiową płuc, objętość oddechową i wentylację minutową.
Osoby z astmą lub przewlekłym zapaleniem oskrzeli często zauważają poprawę w oddychaniu po sesjach w saunie. Regularne korzystanie z sauny może również zmniejszać ryzyko ostrych infekcji dróg oddechowych. Należy jednak pamiętać, aby zrezygnować z rytuału podczas choroby, gdyż może to pogorszyć stan i obciążyć organizm oraz grozić rozprzestrzenieniem się zarazków.
Jak w pełni wykorzystać potencjał sauny?
Aby w pełni cieszyć się sauną i skorzystać z jej dobrodziejstw, zabierz ze sobą kilka niezbędnych rzeczy. Przydadzą się ręcznik, którym się wytrzesz oraz na którym usiądziesz, pareo lub kilt, którym osłonisz ciało, czapka do ochrony głowy przed gorącem, oraz butelkę z wodą do nawodnienia organizmu. Te akcesoria pomogą Ci w pełni wykorzystać każdą minutę w saunie, zapewniając komfort i skuteczność sesji.
Czy sauna to tylko korzyści?
Saunowanie to aktywność, która mocno wpływa na działanie organizmu. Istnieją przeciwwskazania do korzystania z tego rytuału.
Korzystanie z sauny może być nieodpowiednie dla osób z poważnymi problemami zdrowotnymi. Należy unikać sauny w przypadku ciężkich schorzeń serca, takich jak niewydolność serca czy wysokie ciśnienie krwi, oraz przy poważnych problemach płucnych, jak ciężka astma czy POChP. Kobiety w ciąży, osoby z zaawansowanymi problemami skórnymi, aktywnymi infekcjami, niekontrolowanym nadciśnieniem lub chorobami nerek powinny także być ostrożne i skonsultować się z lekarzem przed korzystaniem z sauny. Ponadto, osoby podatne na omdlenia i te z zaburzeniami krążenia powinny zasięgnąć porady medycznej przed rozpoczęciem korzystania z sauny.
Sauna ma wiele korzyści, które pomagają nam zapobiegać, a nawet zwalczać wiele chorób, które dotykają nasze ciało. Jest to jednak aktywność, która mocno obciąża organizm i podczas nieumiejętnego saunowania, może doprowadzić do pogorszenia samopoczucia. Warto znać zasady bezpiecznego saunowania, bo wtedy możemy korzystać w pełni z jego dobrodziejstw.
Bibliografia
Cho KH, Jung SH, Choi MS, Jung YJ, Lee CG, Choi NC. Effect of water filtration infrared-A (wIRA) sauna on inorganic ions excreted through sweat from the human body. Environ Sci Pollut Res Int. 2023
Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clin Proc. 2018
Pilch W, Szarek M, Olga CL, Anna P, Żychowska M, Ewa SK, Andraščíková Š, Pałka T. The effects of a single and a series of Finnish sauna sessions on the immune response and HSP-70 levels in trained and untrained men. Int J Hyperthermia. 2023
Laukkanen T, Kunutsor SK, Zaccardi F, Lee E, Willeit P, Khan H, Laukkanen JA. Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. J Hum Hypertens. 2018
Hannuksela ML, Ellahham S. Benefits and risks of sauna bathing. Am J Med. 2001